Thực phẩm giàu canxi rất có lợi cho sự phát triển của xương, hỗ trợ con người hoạt động dẻo dai, bền bỉ, hạn chế nhức mỏi xương khớp và tăng cường sức khỏe.

Những thực phẩm nào giàu canxi? Nên ăn với hàm lượng như thế nào vẫn còn là thắc mắc của nhiều người.

Dưới đây, CNSG sẽ giải đáp ngay thắc mắc đó với 10 loại thực phẩm giàu canxi nhất.

10 thực phẩm giàu canxi
10 thực phẩm giàu canxi

1. Phô mai, sữa chua và sữa

Sữa chua, phô mai và sữa là những thực phẩm giàu canxi được đánh giá rất cao bởi thành phần dinh dưỡng dành cho con người.

Phô mai là thực phẩm giàu canxi rất được ưa chuộng
Phô mai là thực phẩm giàu canxi rất được ưa chuộng

Sữa chua, phô mai và sữa cũng là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh đặc biệt là khả năng tăng canxi cho đối tượng trẻ em ở độ tuổi dậy thì, người lớn tuổi bị thoái hóa xương khớp,..

Nguồn dinh dưỡng được cung cấp từ sữa bò nuôi dưỡng xương chắc khỏe, rất có lợi cho việc tăng cường sức khỏe, mức độ dẻo dai của con người, cung cấp năng lượng thiết yếu cho mọi hoạt động sống.

Phô mai và sữa chua là thực phẩm giàu canxi giúp hạ huyết áp, tăng khả năng miễn dịch, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Xem thêm: Các loại thực phẩm chay được sử dụng nhiều nhất hiện nay

2. Cá mòi là thực phẩm giàu canxi

Cá mòi thuộc các loại thực phẩm giàu canxi và là nguồn cung cấp vitamin B-12 tuyệt vời giúp não, hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh, tăng khả năng ghi nhớ của bộ não và hoạt động trơn tru của hệ thần kinh. 

Cá mòi là thực phẩm giàu canxi
Cá mòi là thực phẩm giàu canxi

Những Vitamin cần thiết cho sức khỏe của xương như Vitamin D cũng được cơ thể hấp thụ từ cá mòi nhanh hơn so với các thực phẩm khác.

Xem thêm:Tiêu chí đánh giá thực phẩm sạch

3. Thực phẩm cải xoăn giàu canxi 

Cải xoăn là thực phẩm được đánh giá cao vì là thực phẩm có nhiều canxi và chứa thêm rất nhiều dinh dưỡng khác chỉ với khẩu phần nhỏ.

Cải xoăn- thực phẩm giàu canxi
Cải xoăn- thực phẩm giàu canxi

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, cải xoăn cung cấp đủ cho một ngày làm việc của cơ thể với đủ lượng Vitamin C và gấp đôi lượng Vitamin A cần thiết.

Với những người bị khó đông máu, cản xoăn còn cung cấp Vitamin K tuyệt với để giải quyết vấn đề này.

Xem thêm: TOP 20 thực phẩm giàu protein

4. Đậu phụ là thực phẩm giàu canxi

Đậu phụ là thực phẩm giàu canxi chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật và lượng canxi dồi dào cho cơ thể. 

Đậu phụ cũng là loại thực phẩm thường xuyên có mặt trong khẩu phần ăn của mỗi gia đình vì đem lại cảm giác ngon miệng và được chế biến thành nhiều món ăn đa dạng một cách nhanh chóng.

đậu hũ- thực phẩm giàu canxi
Đậu hũ- thực phẩm giàu canxi

Đậu phụ được làm từ nguyên liệu hạt đậu nành chứa nhiều dưỡng chất, acid amin có lợi cho sức khỏe con người. 

5. Rau có lá xanh sẫm

Trong khẩu phần ăn hằng ngày không thể thiếu các loại rau lá có màu sẫm vì đây cũng là những thực phẩm giàu canxi.

Những loại rau lá xanh sẫm có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày như: cải xoăn, cải búp, chân vịt, rau củ cải,…

Rau màu xanh là thực phẩm giàu canxi
Rau màu xanh là thực phẩm giàu canxi

Những loại rau có màu xanh sẫm cũng có hiệu quả rất tốt cho việc làm sáng mắt, là nguồn Vitamin A dồi dào giúp da thêm trắng mịn, hồng hào. 

6. Ngũ cốc là thực phẩm giàu canxi

Một khẩu phần ngũ cốc đã được nghiên cứu kỹ lưỡng bởi các chuyên gia dinh dưỡng thực phẩm và là nguồn thực phẩm giàu canxi, được sử dụng phổ biến ở rất nhiều quốc gia trên thế giới.

Ngũ cốc- thực phẩm giàu canxi
Ngũ cốc- thực phẩm giàu canxi

Ngũ cốc cũng được sản xuất với nhiều loại, hương vị khác nhau nhưng vẫn giữ được thành phần dinh dưỡng, canxi và là lương thực chính duy trì sự sống của con người.

7. Nước cam

Nước cam từ lâu đã được ưa chuộng, nhất là ở phái nữ không chỉ bởi hương vị thơm ngon nguyên bản và còn bởi những Vitamin, dinh dưỡng, là thực phẩm giàu canxi.

Nước cam có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cho con người chống lại các mầm bệnh, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng khác vào cơ thể dễ dàng.

Nước cam- thực phẩm giàu canxi
Nước cam- thực phẩm giàu canxi

Trong nước Cam cũng chứa ít calo nhưng vô cùng tiềm năng với việc chống lão hóa, giúp chị em phái đẹp được bảo vệ khỏi gốc tự do gây hại và chống lão hóa, duy trì một trạng thái tươi trẻ dài lâu.

8. Đậu trắng là thực phẩm giàu canxi

Đậu trắng là nguồn thực phẩm bổ sung canxi được tìm kiếm rất nhiều ở thời gian gần đây.

Những hạt đậu trắng nhỏ nhưng chứa nhiều chất xơ, protein, canxi, sắt và kali tuyệt vời.

Đậu trắng- thực phẩm giàu canxi
Đậu trắng- thực phẩm giàu canxi

 

Đậu trắng cũng chứa những chất kháng tinh bột, cung cấp những dinh dưỡng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. 

9. Đậu bắp là thức ăn nhiều canxi

Đậu bắp được chế biến thành thức ăn và biết đến nhiều với khả năng giúp giải quán chứng táo bón hiệu quả nhưng nhiều người không biết rằng đậu bắp cũng chính là một lại thức ăn giàu canxi.

Đậu bắp là thực phẩm giàu canxi
Đậu bắp là thực phẩm giàu canxi

Trong đậu bắp có chứa nhiều hàm lượng chất xơ không hòa tan cũng các loại Vitamin như Vitamin B9, Vitamin B6.

Đậu bắp có thể được nấu thành nhiều món ăn đa dạng, trở thành món khoái khẩu của nhiều người như đậu bắp xào bò, đậu bắp đút lò, đậu bắp xào, đậu bắp chiên bột, đậu bắp nướng để thưởng thức những hương vị tuyệt vời của những món ăn nhiều dinh dưỡng này. 

10. Thực phẩm giàu canxi: Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm giàu canxi
Hạnh nhân là thực phẩm giàu canxi

Hạnh nhân là thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu canxi, vitamin E và kali, những chất béo có trong hạnh nhân cũng vô hại vì giúp hạ thấp mức cholesterol trong cơ thể.

Hy vọng 10 loại thực phẩm giàu canxi kể trên đã giúp trả lời được câu hỏi “ăn gì bổ sung canxi?”, bạn hãy thường xuyên bổ sung các loại thức ăn này trong thực đơn mỗi ngày để bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe, cho cơ thể luôn dẻo dai để có thể vận hành tốt các loại xe thông dụng như xe oto, xe tải, xe nâng,…