Top 10+ thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Hội mẹ bỉm sau sinh thường gặp các vấn đề như tắc sữa, sữa về không nhiều khiến con thiếu dinh dưỡng, sức khỏe yếu. Cách nhanh nhất để giúp mẹ lợi sữa là bổ sung các thực phẩm lợi sữa.

Dưới đây là top 10 thực phẩm lợi sữa rất có lợi cho mẹ sau sinh, cùng tìm hiểu với CNSG nhé!

Lá đinh lăng lợi sữa

Thành phần dinh dưỡng

Nhắc đến top 10 thực phẩm lợi sữa, lá đinh lăng là thực phẩm đầu tiên được nhắc đến. Lá đinh lăng đã được nghiên cứu bởi các nhà khoa học chứng minh trong lá có chứa nhiều tinh dầu, vitamin, axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng khác. Những chất dinh dưỡng được bổ sung có trong lá đinh lăng đều là những dinh dưỡng có tác dụng chính giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh. Nhờ sự hỗ trợ của lá đinh lăng sau khi sử dụng sẽ có hiệu quả hoàn hảo giúp giúp mẹ mang về nguồn sữa dồi dào, kích thích các tuyến sữa hoạt động. Những vấn đề liên quan đến tình trạng tắc tuyến sữa cho mẹ sau sinh cũng được giải quyết vô cùng hiệu quả và nhanh chóng. Lá đinh lăng cũng có công dụng hỗ trợ giúp mẹ sau sinh giảm thiểu căng thẳng, thải độc tố và giảm nhanh mệt mỏi sau sinh. Lá đinh lăng cũng là thực phẩm lợi sữa giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và tăng cường sức đề kháng, giúp chữa bệnh mất ngủ kinh niên.

Cách dùng

Để thực phẩm lợi sữa từ lá đinh lăng lợi sữa mang lại nguồn sữa dồi dào, có thể dùng nguyên liệu lá đinh lăng tươi nấu tôm, nấu cùng móng giò heo, ăn sống hay có thể luộc nhằm mục đích thay thế món rau trong bữa ăn hàng ngày. Cảm giác căng tức bầu ngực sẽ nhanh chóng chấm dứt đối với mẹ nào đang bị vấn đề về viêm tắc tia sữa chỉ với cách làm đơn giản là dùng lá đinh lăng và lá rau diếp cá giã nhuyễn, đắp lên vùng ngực căng tức, khó chịu.. Ngoài ra, lá đinh lăng còn có thể dùng phơi khô sau đó nấu nước uống thay cho nước lọc mỗi ngày.

Quả chuối

Thành phần dinh dưỡng

Chuối cũng là thực phẩm lợi sữa sau sinh. Tính chất của quả chuối là mặt hàng tiêu dùng rất dễ mua tại các khu chợ, điện máy xanh, cửa hàng rau củ hoặc tự trồng đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Chuối giàu chất xơ, có vị ngọt thơm, chứa nhiều canxi… nhằm cung cấp thêm nhiều năng lượng tích cực cho mẹ hồi phục sức khỏe một cách nhanh chóng. Trong chuối có lớp men chứa nhiều thành phần khoáng chất hỗ trợ tăng lượng sữa mẹ chảy về nhiều hơn. Chuối có chứa nhiều photpho, canxi, magie,… vừa mang lại nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho con, vừa giúp mẹ sớm hồi phục sức khỏe. Chuối giàu chất xơ chống bị táo bón, giúp mẹ nhuận tràng,

Cách dùng

Mẹ nên ăn trực tiếp chuối chín mỗi ngày khoảng 1 đến 2 quả. Đối với chuối xanh, mẹ có thể nấu nấu canh, nấu các món chè.

Quả mướp

Thành phần dinh dưỡng	Quả mướp cũng chính là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh Quả mướp có vị ngọt dịu, tính bình, theo các nghiên cứu chuyên sâu từ Đông Y còn có công dụng hữu hiệu để gọi sữa về cho mẹ. Quả mướp giúp thông tắc tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa, tăng cường lưu thông máu, bé bú no mỗi cữ nhờ mướp sữa mẹ về nhiều hơn. Quả mướp còn giúp mẹ tránh táo bón, hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn.
Cách dùng	Bổ sung quả mướp và dinh dưỡng bữa ăn, thực đơn mỗi ngày để sữa mẹ chảy về nhiều hơn. Mẹ có thể dùng quả mướp để nấu nước uống mỗi ngày hoặc chế biến thành các món ăn, nấu canh,…

Rau ngót

Thành phần dinh dưỡng

Rau ngót là một trong những thực phẩm lợi sữa cho hội mẹ bỉm sau sinh và cung cấp thêm nhiều dưỡng chất tuyệt vời. Rau ngót giúp hồi phục nhanh chóng dạ con của mẹ sau sinh. Rau má là một loại lá xanh đậm chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng mang lại nhiều lợi ích. Rau ngót giàu các khoáng chất thiết yếu, vitamin B, A, C giúp mẹ phục hồi nhanh chóng sau sinh, tăng cường sức khỏe. Ngăn ngừa chứng táo bón, giải nhiệt cơ thể, Gọi sữa mẹ về nhiều hơn, giúp thông tắc tuyến sữa nhanh hơn. Giúp đẩy dịch sản ra ngoài, tử cung nhanh chóng co thắt và mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

Cách dùng

Mẹ dùng rau ngót để xay sinh tố làm nước uống, nấu thành các món canh. Để tăng hương vị món canh rau ngót nên chế biến thực phẩm lợi sữa này cùng thịt bò, thịt lợn, … sẽ giúp mẹ dễ dàng thưởng thức ngon hơn.

Quả đu đủ

Thành phần dinh dưỡng	Đu đủ là thực phẩm lợi sữa chứa nhiều đạm, vitamin và chất béo rất tốt cho sức khỏe. Đu đủ giàu vitamin A, B, C, D, E hỗ trợ rất đắc lực giúp gọi nguồn sữa mẹ chảy về dồi dào Chất xơ chứa trong đu đủ chống chứng táo bón, giúp mẹ nhuận tràng. Hàm lượng chất béo và đạm trong đu đủ cung cấp năng lượng, dinh dưỡng cho mẹ.
Cách dùng	Áp dụng những cách chế biến quả đu đủ giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng, tăng cường lợi sữa Các món ăn truyền thống bổ dưỡng làm từ đu đủ- thực phẩm giàu sữa như đu đủ xanh nấu cá chép, hầm đu đủ xanh với móng giò, … Mẹ cũng có thể ăn trực tiếp đối với đu đủ chín giàu vitamin vừa lợi sữa vừa rất tốt cho da, chống lão hóa.

Sữa nóng

Thành phần dinh dưỡng	Sữa nóng là thức uống quen thuộc, thực phẩm lợi sữa giàu dinh dưỡng. Thức uống sữa nóng vừa cung cấp năng lượng vừa giúp mẹ lợi sữa, giúp mẹ nhanh chóng khỏe mạnh sau sinh.
Cách dùng	Trước khi cho con bú, các mẹ nên uống một cốc sữa nóng, sữa mẹ về nhanh, nhiều, đặc sánh và thơm hơn chỉ sau khoảng 15 đến 20 phút.

Rong biển

Thành phần dinh dưỡng

Rong biển được liệt kê vào loại thực phẩm lợi sữa, bổ máu hỗ trợ cho bà mẹ sau sinh tin dùng và sử dụng. Rong biển chứa khoáng chất dồi dào, hàm lượng đạm vitamin và chất sắt cao. Hàm lượng đạm chứa trong rong biển cũng hỗ trợ giúp cung cấp năng lượng cho mẹ. Hàm lượng lớn chất sắt chứa trong rong biển giúp mẹ tránh tình trạng thiếu máu, bổ máu để hạn chế mệt mỏi sau sinh. Hàm lượng khoáng chất và vitamin dồi dào tăng chất lượng sữa mẹ, giúp lợi sữa hơn. Hơn thế, rong biển còn hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ sau sinh nhờ giàu chất xơ, chống táo bón.

Cách dùng

Rong biển sẽ phát huy được tác dụng thực phẩm lợi sữa tốt nhất đối với các mẹ sau sinh khi dùng rong biển trộn ăn cùng xà lách hoặc nấu canh ăn.

Gạo lứt

Thành phần dinh dưỡng

Gạo lứt cũng được liệt kê là loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ đang cho con bú. Gạo lứt là thực phẩm thanh lọc cơ thể, giải độc chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Gạo lứt giúp mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe Vitamin B chứa trong gạo lứt cung cấp Canxi, kali, natri, sắt, … mang lại cho mẹ nguồn sữa dồi dào, thơm ngon và bổ dưỡng Gạo lứt cũng là thực phẩm giàu sắt giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh.

Cách dùng

Mẹ sau sinh nên sử dụng gạo lứt nguyên vỏ, rang lên chảo nóng, sau đó dùng nguyên liệu này nấu nước lên uống mỗi ngày. Gạo lứt cũng có thể dùng để nấu cơm thay thế làm phong phú thêm thực đơn mỗi ngày.

Quả sung

Thành phần dinh dưỡng

Quả sung có vị ngọt chát rất dễ ăn, tính mát, có tác dụng mang lại nguồn sữa dồi dào cho mẹ sau sinh. Sung là loại quả giàu vitamin C, canxi, chất béo, photpho, … và nhiều khoáng chất khác. Sung có tác dụng hữu hiệu tiêu viêm, giúp lợi tiểu, kháng khuẩn rất rốt. Quả sung nhuận tràng, hạn chế táo bón mặc dù có tính chát, cực kỳ tốt cho mẹ sau sinh Công dụng của sung còn hỗ trợ giúp bổ huyết, lợi sữa cho mẹ.

Cách dùng

Mẹ nên dùng nguyên liệu quả sung để chế biến nấu thành các món ăn như luộc sung, nấu cháo sung, hầm quả sung để ăn hàng ngày.

Rau khoai lang

Thành phần dinh dưỡng

Rau khoai lang cũng là một trong những loại thực phẩm lợi sữa rất được ưa chuộng. Rau khoai lang còn được biết đến với công dụng chữa táo bón vô cùng hiệu quả. Rau khoai lang giàu chất xơ, có tính lành và các vitamin cần thiết. Các vitamin và khoáng chất trong rau khoai lang giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, tăng năng lượng. Rau khoai lang tránh được nguy táo bón cho mẹ nhờ giàu chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Cách dùng

Dùng nguyên liệu rau khoai lang chế biến thành các món ăn như xào hoặc hoặc theo sở thích. Có thể bổ sung rau khoai lang vào thực đơn sau sinh.